לעמוד מול לחץ חברתי
לומר "לא מתאים לי" בלי להתנצל ובלי לתקוף. מתבגר שיש לו משפט מוכן מרגיש פחות לבד ברגע האמת.
להורים לבני נוער · קבוצה סגורה · 12 מפגשים שבועיים
סדנאות לבני נוער, בלי פילטרים
"בלי פילטרים" היא תוכנית חוסן, מנהיגות עצמית ומיומנויות SEL למתבגרים שמרגישים שאיבדו את עצמם למסכים וללחץ החברתי. 12 מפגשים שבועיים בקבוצה אינטימית וסגורה, עם כלים מעולמות ה־CBT, ה־DBT וה־ACT. כתבתי את העמוד הזה בשבילכם, ההורים.
מה עובדים עליו בקבוצה
חמישה כלים שהמתבגר לוקח איתו הביתה
אלה הנושאים שהתוכנית עובדת עליהם: כלים שאפשר לקחת מהמפגש ולתרגל בחיים עצמם, בכיתה, מול החברים ובבית.
ויסות רגשי בזמן אמת
ערכת TIPP מעולם ה־DBT: קודם מורידים את העוצמה בגוף, במים קרים, בנשימה איטית עם נשיפה ארוכה או בתנועה, ורק אחר כך מדברים.
תקשורת אסרטיבית
לדבר בבהירות מול הורים ומורים: להגיד מה אני צריך, בלי להתפוצץ ובלי להיעלם.
אינטליגנציה חברתית
לקרוא את הקבוצה, ולזהות קשרים שמחזקים לעומת קשרים שמחלישים.
תודעת צמיחה וערך עצמי
להפריד בין מה שאני עושה לבין מי שאני. "נכשלתי במבחן" הוא אירוע, "אני כישלון" היא מחשבה, ומחשבה אפשר לבדוק.
קלף קוד וקפסולת Inner OS
בכל מפגש המשתתפים בונים לעצמם קלף קוד אישי, ובסיום יוצאים עם קפסולת Inner OS: ערכת כלים אישית, ברורה ושימושית לחיים.
למי זה מתאים
אולי אתם מזהים את זה בבית
- מצב הרוח עולה ויורד עם הטלפון: שמחה אחרי תגובה טובה, התכנסות אחרי שתיקה
- קשה לו או לה להגיד לא, גם לדברים שלא מתאימים, רק כדי להישאר חלק מהקבוצה
- ביקורת עצמית חוזרת על המראה, והשוואות מתמידות לאחרים ברשת
- ויתור על חוג, על מסיבה או על השתתפות בכיתה, מתוך פחד להיראות או להיכשל
אף אחד מהסימנים האלה הוא לא אבחנה. גיל ההתבגרות הוא גיל של תנודות, והקבוצה היא מקום לבנות כלים, לא לתת שם למה שקורה.
איך מתחילים
מהודעה בוואטסאפ ועד המפגש הראשון
כותבים לי בוואטסאפ
הכפתור פותח הודעה מוכנה אליי. שולחים, וקובעים יחד מועד לשיחה.
שיחת התאמה עם ההורה והמתבגר
הקבלה לתוכנית היא בשיחת התאמה אישית, שבה משתתפים גם ההורה וגם המתבגר או המתבגרת. בודקים יחד מה מתאים, ושואלים כל מה שחשוב לכם לדעת.
12 מפגשים שבועיים
קבוצה אינטימית וסגורה, עם כלים מעולמות ה־CBT, ה־DBT וה־ACT. בכל מפגש כל משתתף בונה לעצמו קלף קוד אישי.
יוצאים עם ערכה לחיים
בסיום כל משתתף יוצא עם קפסולת Inner OS, ערכת הכלים האישית שבנה לאורך הדרך.
עוד דרכים שאני מלווה בני נוער
לא כל מתבגר מחפש קבוצה
"בלי פילטרים" היא דרך אחת. יש מתבגרים שנכון להם יותר להתחיל לבד, ויש הורים שרוצים קודם לקרוא ולהבין.
לבני נוער · בזום או פרונטלית
טיפול וליווי אישי
ליווי אחד על אחד בשיטות שלי: CBT, היפנותרפיה ונומרולוגיה, כל אחת בפני עצמה או יחד, לפי מה שמתאים. גם כאן מתחילים בשיחת היכרות קצרה.
לטיפול ולליווי האישימאמר להורים · 6 דקות קריאה
דימוי עצמי של מתבגרים בעידן הלייקים
חמישה סימנים ששווה להכיר, וחמישה צעדים קטנים שאפשר לעשות בבית כבר השבוע.
לקריאת המאמרלקרוא, לנשום, להבין
כל המאמרים
מאמרים על CBT, על היפנותרפיה, על נומרולוגיה ועל הורים ובני נוער.
לכל המאמרים
מי תנחה את הקבוצה
נעים מאוד, אני רעות
18 שנים אני מורה לחינוך מיוחד ולהוראה מתקנת. שם למדתי לראות את מה שמתחת להתנהגות, ולהאמין ביכולת של כל אחד ואחת לצמוח בקצב שלהם. אני גם פסיכותרפיסטית CBT, היפנותרפיסטית ונומרולוגית, ומהכלים האלה ועוד בניתי את "בלי פילטרים".
לסיפור שלי להרצאות ולסדנאות לארגוניםכשצריך יותר מקבוצה
מתי לפנות מיד לעזרה מקצועית
"בלי פילטרים" היא תוכנית קבוצתית לחוסן ולמיומנויות, והיא לא תחליף לטיפול נפשי. אם אתם רואים הסתגרות שנמשכת שבועות, ירידה חדה בתפקוד, שינויים באכילה או בשינה, או כל אמירה על פגיעה עצמית, אל תחכו: פנו לגורם מקצועי, ליועצת בית הספר או לרופא המשפחה.
שאלות של הורים
לפני שקובעים שיחת התאמה
כמה מפגשים יש בתוכנית?
12 מפגשים שבועיים, בקבוצה אינטימית וסגורה.
מי משתתף בשיחת ההתאמה?
ההורה והמתבגר או המתבגרת. הקבלה לתוכנית היא בשיחת התאמה אישית, ואת המועד שלה קובעים בוואטסאפ.
על אילו כלים התוכנית מבוססת?
על כלים מעולמות ה־CBT, ה־DBT וה־ACT, ועל מיומנויות SEL: עמידה מול לחץ חברתי, ויסות רגשי, תקשורת אסרטיבית, אינטליגנציה חברתית, תודעת צמיחה וערך עצמי.
עם מה המתבגר יוצא בסוף?
בכל מפגש המשתתפים בונים לעצמם קלף קוד אישי, ובסיום יוצאים עם קפסולת Inner OS: ערכת כלים אישית לחיים.
האם "בלי פילטרים" היא טיפול?
לא. זו תוכנית קבוצתית לחוסן ולמיומנויות, לא טיפול נפשי ולא אבחנה. במצוקה נפשית כדאי לפנות לגורם מקצועי, ובמצב חירום למד"א 101 או לער"ן 1201.
ומה אם המתבגר לא רוצה קבוצה?
יש גם טיפול וליווי אישי לבני נוער, בזום או פרונטלית. גם הוא מתחיל בשיחת היכרות קצרה, כדי לבדוק יחד מה מתאים.
איפה ומתי נפגשת הקבוצה?
את הפרטים המעשיים על הקבוצה הקרובה מקבלים בשיחה בוואטסאפ.
רוצים לבדוק אם "בלי פילטרים" מתאימה?
כתבו לי בוואטסאפ, ונקבע שיחת התאמה קצרה איתכם ועם המתבגר.